¿Quién no ha estado dando vueltas en la cama sin poder pegar ojo? Muchas veces lo achacamos al estrés o los problemas del día a día, sin embargo, muchos expertos lo relacionan con la temperatura de la habitación.
Lo que todos tenemos claro es que la calidad del sueño es crucial para nuestra salud y nuestro bienestar, por lo tanto, debemos cuidar nuestros hábitos de descanso. Se recomienda establecer una rutina antes de dormir, que vaya avisando a nuestro cuerpo de que ha llegado la hora de relajarse.
¿Y si la temperatura ambiente fuera la responsable de tu sueño entrecortado o de que no tuvieras un descanso tan placentero? Encontrar la temperatura ideal es clave para dormir bien, sin duda, el ambiente de la habitación juega un papel fundamental en nuestro descanso.
Te contamos a qué temperatura tienes que dormir para dormir del tirón y mejorar tu descanso. ¡Sigue leyendo!
¿Qué temperatura es la ideal para dormir bien?
Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la temperatura ideal para dormir oscila entre los 16 y los 21 grados centígrados en el dormitorio. Encontrar una buena climatización en tu habitación y el equilibrio adecuado puede marcar la diferencia entre una noche de descanso reparador y una noche de insomnio.
Durante los meses de verano, es común recurrir a ventiladores y aires acondicionados para combatir las altas temperaturas. Sin embargo, es esencial regular correctamente la temperatura para evitar efectos adversos en nuestra salud. La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) advierte que hasta un 20% de los resfriados pueden ser causados por un uso inadecuado de aire acondicionado. Se recomienda mantener el climatizador entre los 23 y los 27 grados para evitar el exceso de frío durante la noche.
¿A qué temperatura tengo que dormir para descansar bien?
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard señala que las noches más cálidas pueden afectar negativamente la calidad del sueño. La investigación, dirigida por el doctor Amir Baniassadi, concluyó que la temperatura ideal para dormir oscila entre los 20 y los 23 grados centígrados. A medida que la temperatura ambiente aumenta, la calidad del sueño tiende a disminuir.
Los profesionales que intervinieron en el estudio indicaron que, a medida que la temperatura ambiente se incrementa, la calidad del sueño disminuye. Por lo que para encontrar la temperatura ideal para dormir, se recomienda:
- Ajustar la temperatura ideal de la persona para dormir usando ventiladores de pie o aire acondicionado.
- Hay que mantenerse hidratado para mejorar la calidad del descanso y dormir mejor.
- Utilizar ropa de cama que esté limpia, pero sobre todo que sea suave y fresca, de forma que permita dormir de manera ligera y transpirable.
- Realizar actividades relajantes antes de acostarse, los médicos recomiendan acostumbrarse a ciertos hábitos y rutinas que acostumbren a nuestro cuerpo
El desafío de encontrar la temperatura ideal para dormir
Lograr la temperatura ideal para dormir es todo un desafío, pero para ello queremos compartir contigo algunos tips que pueden ayudarte a encontrar tu ambiente de descanso perfecto.
Como aseguran los expertos, es una cuestión personal, pero en la que se deben considerar varios factores como los mencionados anteriormente: mantenerse hidratado, utilizar ropa de cama ligera y transpirable, realizar actividades relajantes antes de acostarse y evitar comidas pesadas son algunos de los consejos que pueden mejorar la calidad del sueño.
Pero para ir más allá y ajustar el ambiente para que sea perfecto para tu descanso se recomienda mantener una humedad adecuada en la habitación, entre el 40% y el 60%, también puede contribuir a un descanso óptimo. Para ello debes contar con ventiladores nebulizadores para lograr humedecer el ambiente.
Además, si lo que buscas es garantizar una temperatura ideal en el dormitorio durante todo el año, es fundamental contar con un equipamiento eficiente. Esto incluye un sistema de calefacción y refrigeración sostenible de calidad, como por ejemplo con calefactores portátiles que puedan reducir el consumo y ajustarlo a una sola habitación.
Mejorar los cerramientos del hogar también puede ayudar a mejorar el aislamiento, reforzar o cambiar puertas y ventanas es una garantía para lograr la temperatura idónea.
Por supuesto, otro consejo que no puedes pasar por alto está en la propia cama. Adaptar la cama, tanto el colchón como el soporte de la cama y la ropa de cama, que debe ajustarse a cada época del año y ayudar a mantener una temperatura confortable durante la noche.
En resumen, encontrar la temperatura ideal para dormir es clave para asegurar un descanso reparador y promover una buena salud física y mental. Con una combinación adecuada de temperatura ambiente, ropa de cama y hábitos de sueño saludables, podemos mejorar la calidad de nuestro descanso y disfrutar de una vida más plena y saludable. El confort es uno de nuestros objetivos en Nalui, donde trabajamos para cuidar de ti y hacerte disfrutar en tu propio hogar.
